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親子動一動肥油不上身

Jan 31st 2014, 04:43

溜滑梯1
父母親雙腳打直，雙手牽著小孩，讓孩子慢慢走上來。
圖／鄧奕廷治療師提供

難得的春節，親友團圓圍爐好不快樂，美味年菜下肚之餘，不少家長放寬孩子對3C產品的使用限制，滑著平板或手機過年，活動的機會大大減少。

依據調查，國內成年人過重及肥胖盛行率達44.1%，男性為50.8%、女性36.9%。過胖延伸出代謝症候群，是新一代成年人的健康殺手。

肥胖與國人喜好飲食，不愛運動的習慣有關，平日的理由是沒時間、上班很累，而且沒有人陪伴運動很無聊。而且現在再加上3C產品種類多，誘惑大，有人拿著手機、平板電腦，常常一坐下來玩就耗掉半天。

溜滑梯2
再由大人幫忙小孩轉過來坐著，讓他慢慢溜下來；這個動作也可銜接「蹺蹺板」。
圖／鄧奕廷治療師提供

甚至大人圖方便，直接拿平板電腦當保母，孩子活動的時間就更少了。如此下來，不僅僅親子互動不良，並且過於靜態的生活習慣，腰部非常容易囤積脂肪，導致一圈圈的鮪魚肚。

在此提供可在家裡陪小寶貝玩的運動，增進親子感情，大人運動，小孩子做前庭刺激遊戲訓練，讓我們一起來吧！

蹺蹺板
父母親雙腳打直，雙腳踝蹺起90度，讓孩子坐在脛骨靠近腳踝處，然後，大人用力將小孩抬高並維持5秒，再慢慢降低。重複動作5到10次，這個動作可以訓練大人大腿的股直肌及腹肌。
圖／鄧奕廷治療師提供

運動前記得先熱身伸展，動作很簡單，伸伸懶腰扭一扭、手腳甩一甩、轉一轉，就是暖身。環境要選擇足夠的空間，以及有柔軟的地墊，讓父母親可以放心和小朋友互動。

另外，這個活動適合1至3歲，已能獨立放手走路，體重大約10至14公斤的孩子，以免孩子太重，使運動強度太強，父母親會受不了。建議一次運動10回，就要休息，活動時間以白天或傍晚為佳，不建議晚上運動，怕小寶貝太興奮，晚上睡不好。

小飛機，飛呀飛
父母躺著，雙手雙腳穩穩支撐小孩，輕輕前後擺動。大人雙腳膝關節及髖關節維持90度。可訓練大人腹肌以及刺激訓練孩子前庭。
圖／鄧奕廷治療師提供

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